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“2019年，一晃就过去了！”

这个周五的晚上，袁璎望着台历，又看了眼案头的几本专业书，心中一阵紧张，赶紧拿起最上面的《内部审计管理》。

她翻到这本书最后面的折痕处，看了几行字，连忙又翻看前面：“天啦噜，前面讲过的概念，都忘了”。

她强打起精神，继续往下读，读了四五页，感到越发困难，忍不住拿起手机，点开微信刷了一阵，突然想起好久没有战几局了，就顺势点开“王者荣耀”的图标……

当她打游戏时，刚才的烦躁一扫而光。

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袁璎毕业于某财经院校，工作几年后，发觉自己的知识储备不足，就打算在工作之余自修，考个级别更高的专业证书。

那些专业书，是她在2019年初买的，当时，她给自己立下flag，要把这些书读完，还给自己报名参加2020年春天的专业考试。

几本专业书，快一年了，她还没看完第一遍。每次一拿起书，就像今天一样，看不了几页就无法集中精神看下去了。

她一边玩游戏，一边在内心深处对自己说：

“明天是周末，要不明天早起再来看吧”

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袁璎的这种状况，我们当中的很多人都屡有发生。

这就是众所周知的拖延症。

明日复明日，明日何其多？我们一边嘲笑别人是明日哥，一边唱着自己的明日歌。

那些美好的目标和梦想，始终无法成为现实。

没有人真心愿意这样，但拖延症却令很多人深陷其中，难以自拔。

针对于此，杨雄、陈伦珠合著的《别让拖延症害了你》，堪称明日哥的克星。

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书中不仅指出了拖延症的危害，更揭示了拖延症的深层根源，并且给出了“药方”。

书中毫不客气地说：拖延症的直接原因，就是懒惰；懒惰和拖延，是“明日哥”的一体两面。

“明日哥”是个沉默的怂货，让你的大好时光，悄无声息地溜走，却一事无成。古往今来，人们一直在痛斥它，但拖延症一直是现代人的顽疾。

事实上，明日哥的懒惰拖延，是一种人类本能，是进化中的产物。它本身几乎难以根除，但需要人们自觉有所克制，控制好程度。

我们可以设想，几万年前，有一群古猿，也就是人类的祖先，他们世世代代居住的地方，突然遭遇了一场天灾。

水源渐趋干涸，果树纷纷枯死，附近的动物都跑光了，之前储备的食物也越来越少。

有些古猿非常勤快，翻山越岭寻找适合生存的其他地方。

那年头没有交通工具，也没有现成的道路，在漫漫荒野中寻找新的乐土，谈何容易！这样的古猿，死亡率非常高。

而另一些古猿，也想找新的居住地，但他们在附近转转，没有发现更好的地方，便又退回到“老巢”。他们一边坐吃家底，一边发出各种奇想：

“我们难道不能长出翅膀，飞到远方？吃什么，能长出翅膀呢？”

“也许对山祈祷，山神会救助我们。”

他们无疑是懒惰的。

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但是，没过太久，久旱之后终于天降一场大雨，把干枯的河流填满，上游的鱼虾，也会随着河水滚滚而来，水和食物一下子都充足了。

这些懒惰的古猿，却比勇敢行动去寻找新水源的同类，更多的存活了下来。

上述情况会多次发生，渐渐的，这种懒惰和拖延，在从古猿到人类的漫长进化中，根深蒂固地融入潜意识，造成了所谓的人性本能。

对人类而言，懒惰的本能，也会产生很多积极作用。比如人们懒得挑水，发明了水车，懒得走路，发明了马车，等等。

但是，再好的东西，一旦过量，就会成为“毒品”，就像盐吃太多会增加高血压风险，水太多也会引发“水中毒”。

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懒，无法根治，也没必要称其为“懒癌”，视之如寇仇。

但是，我们需要时刻保持一种自我警醒，知道自己是个天生的“懒骨头”，并对自身的这种本能，加以克制。

书中谈到，当你发觉自己“懒虫上脑”，比如一本书读到中间，忽然想玩手机，你不妨立刻停下来，给自己3~5分钟，刻意做一些更费力、更复杂的事。

你可以活动一下身体，做些原地跳跃或者蹲起，运动强度逐渐加大；也可以赶紧找一本更难读的书，强迫自己大声读出来。

这样一来，你的“懒虫”就会被很快驱走。三五分钟内，足以让你心跳加速，气喘吁吁，身心的能量也会充分调动起来。

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当你再次拿起原先的书，继续阅读时，你甚至会有一种如蒙大赦的感觉，长出一口气，暗想：“和刚才相比，我现在反而更省力一些。”

当你克制住了懒惰的本能，也就摆脱了明日哥，拥有了当下的行动力。

习得性无助，是导致拖延症的另一个重要原因，它是明日哥的另一个“大杀器”，让人变得和他一样怂——丧失自信和斗志，拖拖拉拉、得过且过混日子。

什么是习得性无助？简单来讲，就是因为在实际行为中（每次行为就是一次练习或者学习）总是失败，导致产生自我怀疑、甚至绝望的无助状态。

然而，既然这种无助感是“习得”的，也就同样可以通过“习得”的方式来逆转，重建信心。

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在国外留学的小潘，精通好几门外语，实习期间，给美国企业和日本企业做同声传译。

然而在七八年前，小潘上初三的时候，他只学一门外语，也就是英语，但成绩很差，听力尤其糟糕。

班上有成绩好的同学，给他出主意：“英语课文有外国人原声朗读的光盘，听的时候不要看课文，凭着自己的理解，进行听写。”

小潘照做了，结果他发现，如果不看书，直接听录音，即使之前学过的课文，往往也听得似懂非懂，更不要提什么不看课文来“听写”了。

“就连最熟悉的英语课文，我都听得这么困难！看来，我太笨了！”

小潘自怨自艾，但也没有放弃，他坚持了十几天，每天都很痛苦、焦虑。

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半个月后的英语测验，小潘果然又一次不及格，被老师点名批评。

小潘几乎要哭出来，回到家，英语光盘听了几遍，依然很难听懂。他对自己的英语听力，感到绝望了。

一筹莫展之时，他随手换个日本动漫歌曲的光盘，虽然也听不懂，但旋律好听，权当用来解闷。

不经意间，他听到了一首歌曲中有“撒油娜拉”的音节组合，似乎很熟悉。他搜了下这首歌词，果然是“再见”的意思。

那一刻，小潘有一种如获至宝的喜悦——他所知道的日语词汇，顶多只有几个，却能够在歌曲中准确识别其中之一！

这个时候，他的拖延症准时来到了。他想，离期末考试还早，听讨厌的英语，“明天再说吧”，然后继续听日本歌曲消遣，并且饶有兴趣地看着中日双语版的歌词字幕。

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这种情况持续了半个月，小潘的英语听力，当然没有任何进步。但他猛然发觉自己能够听懂的日语词汇，已经增加到了好几十个。

小潘忽然意识到：我也可以用同样的方法学习英语，不求完全听懂，哪怕只听懂一个单词，也是一点进步。

果然，当他再次聆听英语CD时，不再强求一下子听懂整个段落或者全部文章，只尝试多听懂几个单词。

当他专注这个更容易实现的目标时，他感觉到自己一次比一次听懂的单词更多。

这让小潘感到信心百倍。

随后，他找了一些英语原声电影，只要偶尔听懂一两个单词，就倍感欣喜。

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每多听一遍，他不断听懂了更多单词，甚至能理解越来越多的对话，于是，他越来越喜欢听英语。

与此同时，他继续听日语歌曲，由此学会的日语词汇也越来越多。

那个学期的期末，他的英语成绩，尤其是听力部分，都有了明显进步。

昔日的学渣，几年后成为掌握多种语言的学霸。

当出现“习得性无助”导致拖延症的时候，尝试把自己的目标调节为更简单、更容易实现的，然后再进行练习。

在实现简单目标获得越来越多快乐和自我激励的基础上，摆脱拖延症，逐步进入更高级的“习得”，从而实现自己的目标。

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想恋爱，想创业，想学一门艺术，想写一部长篇小说，想练成模特儿一样的身材……

每个人都有这种“看似遥远”的梦想。

但是，由于梦想太遥远，仿佛和当下无关。

于是，我们每天都在做梦，在白日梦中自我麻醉，却迟迟没有为梦想采取实际行动。

或者，我们偶然心血来潮，听几期网络课程，写个长篇小说的开头，或者疯狂健身一两次，但随后就感到精力不济，甚至腰酸腿疼。

“今天就算了，明天再说吧！”

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一旦如此，当初心血来潮的“三分钟热气”，就很容易“凉凉”，正所谓：一鼓作气，二鼓则衰。

书中说，远景的梦想，如果你是认真的，那就无异于预先设定未来的蓝图，也就是“今天做明天的事儿”、“推着明日哥往前走”。

当你有了一个梦想，并且真心渴望实现它，那好，从现在起，你就要明确以下三个“明天的目标”：

1.到了明天早晨起床时，我要为此完成什么？

2.到了明天中午吃饭前，我要为此完成什么？

3.到了明天晚上睡觉前，我要为此完成什么？

这样一来，你必须在今天，就要为明天做好准备。到了明天，依然是这三个问题，迫使你为了“明天的明天”也就是后天，提前做准备。

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比如，你想写一部长篇小说，准备明天晚上睡觉前，写完最开头的500字，那么，从故事大纲，到主要角色的姓名和人设，你现在就必须思考，而且很可能还要在本子上写下来，以便反复推敲。

此外，这往往还包含了良好的生活习惯。无论完成一个什么的目标，都需要充沛的精力来保证专注。

一步步实现梦想，往往需要一个长久的过程，在此过程中，你还需要把“只要完成目标，就自我奖赏”，也作为一个子目标。

在每天都能完成目标的情况下，一周至少要奖励自己两次，用健康的方式让自己开心。看场电影，踢场球，和朋友聚聚，都是很好的自我奖励方式。

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需要注意的是，目标不要订得太高，以免“欲速则不达”。

通过这个方法，我们就能让又怂又沉默的明日哥，变得有志气，变成我们强有力的伙伴，也就是：养成新的习惯，一步步接近梦想，让倒霉的“拖延君”，滚得远远的！

好了，以上就是《别让拖延症害了你》这本书的一部分内容。除此之外，书中还有不少克服拖延症的成功案例，和简单有效的实操干货。打开每本书，相信你会有更多所得！

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